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De nombreux athlètes, en particulier ceux qui pratiquent la musculation, se demandent souvent ce qu’ils doivent manger et boire pour gagner du muscle. Afin de gagner de la masse musculaire efficacement, il est nécessaire de consommer une alimentation saine et riche en protéines en plus de pratiquer une activité physique régulière. Par conséquent, si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devez consommer des aliments et des boissons riches en protéines. Ainsi, nous vous suggérons quelques garnitures de sandwich pour vous aider à obtenir plus de protéines.

Pourquoi voudriez-vous avoir une collation protéinée?

En récompense de votre travail acharné à la salle de sport, une collation riche en protéines est idéale. Votre digestion ralentit pour les accueillir, et la protéine vous empêchera d’avoir à nouveau faim peu de temps après avoir mangé. Ils comprennent des acides aminés qui, contrairement à d’autres composants alimentaires, prendront plus de temps à être digérés et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.

Si vous mangez des collations riches en protéines et consommez plus d’énergie que vous n’en dépensez, votre corps peut utiliser le surplus pour développer de nouveaux muscles. Le tissu musculaire est partiellement composé de protéines, c’est pourquoi les collations riches en protéines sont recommandées.

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Que peut-on manger pour une friandise riche en protéines ?

Si vous avez faim, il est préférable de choisir une collation riche en protéines et faible en sucre. Il vous fournira plus d’endurance sans vous faire prendre de poids. Nous recommandons les aliments riches en protéines suivants :

  • Viande séchée;
  • C’est la version grecque : « du yaourt ».
  • œufs durs
  • Des graines de citrouille ;
  • Et les boissons énergisantes, etc.

La viande séchée est utilisée

La viande séchée, après avoir été coupée en lanières et dégraissée, est une source alimentaire riche en protéines, avec environ 9 grammes de protéines pour 28 grammes de viande. Les viandes telles que la venaison, le wapiti, le poulet et la dinde, ainsi que le bœuf et le saumon, sont souvent transformées en viande séchée. Vous pouvez vous en procurer dans la plupart des épiceries, mais il est préférable de cuisiner vous-même, car la viande achetée en magasin est chargée de sucre ajouté.

« Le yaourt grec »

Le yaourt grec est beaucoup plus succulent que le yaourt typique fait d’ingrédients non gras. En plus d’être riche en bactéries bénéfiques, ce yaourt est également une bonne source de protéines et de calcium. Il y a 10 grammes de protéines dans 110 grammes de yaourt grec.

Ajoutez du granola à ce yaourt et il deviendra épais et délicieux. Un bol de soupe aux flocons d’avoine dans une belle cuillère fera l’affaire.

Des œufs durs 

Les nutriments dont vous avez besoin peuvent se trouver dans la composition d’un œuf dur. En plus d’être délicieux et denses sur le plan nutritionnel, ils se marient bien avec une grande variété de plats. Un œuf dur contient environ 6 grammes de protéines et est une bonne source de protéines en raison de sa teneur élevée en matières grasses.

Les graines d’un citrouille

De même, les graines de citrouille sont idéales pour un tamisage rapide. Il y a 5 grammes de protéines dans une portion de céréales. Parce qu’ils contiennent de nombreux nutriments bénéfiques, notamment des protéines, des fibres, du magnésium et d’autres micronutriments, ils sont fortement recommandés.

Ces reniflements énergisants

Les boules d’énergie, également appelées bouchées énergétiques, sont une collation délicieuse et simple qui contient également des protéines. Préparez-les en combinant de l’avoine, des céréales et du beurre de noix. Sur le Web, vous pouvez trouver une grande variété de recettes à essayer.

Étant donné que les boules d’énergie n’ont pas besoin d’être cuites, vous pouvez en préparer une grande quantité à l’avance pour vous assurer d’avoir toujours une collation protéinée satisfaisante à portée de main. Cela vous permettra de manger quand vous le souhaitez.