Parfois, vous vous sentez étrange, comme si le monde n’était pas réel ? Ce sentiment est appelé déréalisation ou dépersonnalisation. Il peut être déstabilisant. Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles. Je vais vous montrer des remèdes naturels pour retrouver la connexion à la réalité et vous-même.
Déréalisation et dépersonnalisation sont des types d’anxiété. Ils touchent jusqu’à 20% de la population française. Ceci en fait les troubles de santé mentale les plus courants. Ces symptômes sont troublants. Mais, vous pouvez les maîtriser et retrouver un sentiment de réalité et connexion à vous-même. Êtes-vous prêt à découvrir comment y parvenir ?
Principaux points à retenir
- La déréalisation et la dépersonnalisation sont des symptômes d’anxiété, et non des troubles en soi
- Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent aider à réduire l’anxiété
- Passer du temps à l’extérieur, s’engager dans des interactions sociales et pratiquer une activité physique favorisent la reconnexion à la réalité
- Identifier et traiter les causes sous-jacentes (anxiété, dépression, traumatismes) est essentiel pour une guérison durable
- Éviter de se focaliser excessivement sur les symptômes et accepter la réalité telle qu’elle est permet de briser le cercle vicieux
Comprendre la déréalisation / dépersonnalisation
La déréalisation et la dépersonnalisation peuvent faire vivre des moments très étranges. On a l’impression que le monde ou soi-même ne semble pas « vrai ». Les symptômes incluent la sensation d’être dans un « rêve éveillé » ou d’être déconnecté des émotions, de son environnement ou de soi-même.
Les symptômes de la déréalisation / dépersonnalisation
Ces sensations peuvent être troublantes. Mais saviez-vous qu’il s’agit d’un mécanisme de défense contre un anxiété excessive? Quand le stress et l’anxiété envahissent trop, le cerveau peut « décrocher » pour se protéger. Toutefois, si l’anxiété n’est pas traitée, le problème peut persister.
La déréalisation / dépersonnalisation : un mécanisme de défense contre l’anxiété
La déréalisation et la dépersonnalisation font partie d’un trouble anxieux plus large. Lorsque l’anxiété devient écrasante, notre cerveau active ce mécanisme de défense. Cela nous aide momentanément à nous éloigner de la peur. Mais sans traiter l’anxiété de fond, ces problèmes peuvent durer. Savoir qu’il s’agit de symptômes, pas d’un mal en soi, est un premier pas vers la guérison.
Remettre la bonne étiquette sur vos symptômes
Quand on vit de la déréalisation ou de la dépersonnalisation, on se trompe souvent d’explication. On croit qu’il s’agit de problèmes graves comme des lésions au cerveau ou la schizophrénie. Ces erreurs nous font peur, créant un cercle vicieux anxiété.
Dédramatiser les symptômes pour briser le cercle vicieux
Apprendre à voir ces sensations pour ce qu’elles sont, des signes d’anxiété, est crucial. Cela permet de stopper le cercle vicieux. Reconnaître ce dont il s’agit aide à reprendre le contrôle.
Arrêter de se « checker » constamment
Quand on ressent de la déréalisation ou dépersonnalisation, on a l’habitude de vérifier nos sensations. Ça nous pousse à penser souvent à notre état, comme « Est-ce que je vois bien ? ». Cette fixation sur nous mêmes et nos symptômes les rend pires. Cela augmente aussi notre niveau d’anxiété.
Défocaliser l’attention des symptômes
La clé, c’est de détourner notre esprit des ressentis qui nous perturbent. On peut le faire en s’occupant l’esprit avec des activités. Ce choix nous aide à nous sentir plus connectés au moment présent. En s’habituant à moins se surveiller, on peut retrouver un équilibre.
Se reconnecter à l’instant présent
Arrêter de trop penser à la déréalisation ou à la dépersonnalisation nous rapproche du présent. Cette action est cruciale pour dépasser l’anxiété liée à ces états. Il s’agit d’une étape importante dans le processus de guérison.
Éviter les questionnements existentiels
Se sentir étrange à cause de la déréalisation ou la dépersonnalisation peut faire se poser des questions assoiffées existentielles. Par exemple, « Pourquoi je suis moi, et pas un autre ? », ou « La réalité est-elle vraie ? ».
Ces questions ne mènent qu’à plus d’inquiétude. Elles empirent le problème. Pour aller mieux, on doit éviter ces pensées qui font peur.
Accepter la réalité est la clef. Ne la remettez pas sans cesse en doute. Quand ces idées reviennent, concentrez-vous sur votre souffle ou sur ce que vous vivez.
Appliquer quotidiennement une méthode de RELAXATION
La déréalisation et la dépersonnalisation viennent avec l’anxiété. Pour les combattre, il faut réduire son stress. Pratiquer des méthodes de relaxation chaque jour est très utile.
La méthode Jacobson
La méthode de relaxation progressive de Jacobson est un bon choix. Elle permet de détendre tout votre corps et esprit petit à petit.
La cohérence cardiaque
Essayez la cohérence cardiaque pour moins stresser. Cette méthode synchronise votre respiration avec les battements de votre cœur.
La méditation
La méditation vous calme et vous connecte à maintenant. Elle vous apprend aussi à ne plus vous soucier de pensées stressantes.
Le yoga
Le yoga associe exercices physiques, souffle et méditation. C’est une méthode qui relaxe en entier, corps et esprit.
Choisissez ce qui marche le mieux pour vous. Exercez-vous chaque jour. Votre esprit s’apaisera de plus en plus.
Se reconnecter à la vie
Être trop souvent seul chez soi ou devant un écran peut rendre la situation pire. Cela peut augmenter les symptômes de ne pas se sentir réellement présent. En revanche, sortir plus souvent faire des activités extérieures et parler aux autres aide à se sentir mieux.
Faire des activités à l’extérieur
Au début, se bouger peut sembler difficile. Mais essayez de sortir dès que vous le pouvez, faire du sport, etc. Ces actions vous aident à laisser vos soucis de côté et à profiter du moment présent. Cela favorisera votre rétablissement.
S’engager dans des interactions sociales
Rencontrer des gens, comme des amis, a le même effet positif. Cela vous aide à sortir de la solitude et à vraiment profiter de la compagnie des autres. Cette interaction vous aide à sentir pleinement que vous existez. C’est important pour se sentir bien.
déréalisation traitement naturel
Le traitement de la déréalisation doit cibler ses causes sous-jacentes pour être efficace. Ces causes sont souvent liées à l’anxiété et à la dépression.
Identifier les causes sous-jacentes
En traitant directement l’anxiété et la dépression, vous agissez à la racine. Cela améliore vos chances de guérison sur le long terme.
Traiter l’anxiété et la dépression
La thérapie cognitivo-comportementale est efficace contre l’anxiété et la dépression.
Gérer le stress et les traumatismes
Les traumatismes et le stress intense peuvent causer des troubles comme déréalisation et dépersonnalisation. Ces problèmes surviennent quand certaines expériences sont trop dures à vivre. Alors, notre cerveau crée une sorte de « déconnexion » pour se protéger.
Acquérir des techniques de gestion du stress
Pour se soigner totalement, il faudra apprendre à mieux contrôler son stress. On peut y arriver en utilisant des techniques de gestion du stress pratiques. La relaxation, la méditation et le yoga peuvent beaucoup aider. Vous arriverez à gérer votre anxiété et à rester à 100% dans le présent.
Suivre une thérapie pour le TSPT
Si les traumatismes sont graves, il est peut-être nécessaire de suivre une thérapie pour le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Des méthodes comme l’EMDR sont très utiles. Elles vous aident à comprendre et à dépasser les effets de ces expériences douloureuses.
Attaquer le problème à sa source aide à se débarrasser des signes de déréalisation et dépersonnalisation. Peu à peu, on retrouve un mieux-être.